po treningu

[...] nie czułem. Czy macie jakieś sprawdzone typy takich odżywek, chodzi mi o nazwy firm i konkretnych produktów? Ile powinno się spożywać gramów białka / kg masy ciała / minutę, po porannym treningu aerobowym i po takim samym treningu, tyle że w ciągu dnia? Ile z tego powinny stanowic BCAA? Ain't like XC WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !!!

Hmm a jak mają się efekty fbw do spilta na moim poziomie treningu bo jak na razie po spilcie widzę całkiem całkiem efekty a to fbw wydaje mi się takie mało efektywne. Poza tym czy trening na te same partie mięśniowe w tym wypadku całe ciało 2 dni z kolei czwartek i piątek nie będzie miał odwrotnego skutku od zamierzanego (brak czasu na regeneracje)

[...] wegle przed i po sciance jesc? czy bialko-tluszcze-warzywa? jakie cwiczenia na brzuch polecasz? moge cwiczyc brzuch na czczo, albo po snidaniu lub przed wieczornych bialym serem? czy pora dnia ma znaczenie w tym treningu? dzieki wielkie! ps: ser bialy chudy 150g na redukcji na noc moge jesc? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-05-15 13:51:34

[...] brania Thermala: Przez pierwsze 2 dni czułem pobudzenie i często chciało mi się jeść, Teraz jest zupełnie na odwrot nie czuje pobudzenia i nie czuje głodu Jest niezły power na treningu, przyznam się że nie oczekiwałem za wiele od Thermala moge tylko podkreślić że zdaje jak narazie test. Przy dobrej diecie idzie zrzucić sporą ilość tłuszczu.

[...] efedryne tym lepiej działa dlatego z początku myślałem wrzucić na efke ______________________________________________________________________ Dzisiaj prawie dzień wolny od treningu Rano wstałem o 6.00 wypiłem kawke zauwazyłem ze sfd jeszcze nie działało to zarzuciłek kapsa Thermy i poszedłem biegać, spociłem się jak mops Czuje jakbym miał 10 [...]

[...] się. Co człowiek to inaczej. Np. bliżej nam tu znany futurebody kiedyś walił dietę wysokotłuszczową, a jak wygląda, to zdarza mi się czasami looknąć kupując u niego suple. Masiakra. Zostaję przy aerobach. Chcę zejść jeszcze 8 kg. Potem walnę siłowy trening. Potem aeroby będą tylko rekreacyjnie raz w tygodniu lub 10 min po każdym treningu.

Minęło pierwsze trzy tygodnie realizacji mikrocyklu treningowego. Statystyka: - 9 treningów oporowych - 2 aerobowe Prócz jednego treningu aerobowego (przeziębienie) pozostałe treningi zrealizowane 8-) Realizacja treningów przebiegła prawie w 100% jak zaplanowałem. Były drobne i nieliczne niedociągnięcia nie mające wpływu na przebieg treningów. [...]

[...] przysiady na jednej nodze: 3x16*12 Brzuch 1. Spięcia tułowia z leżenia: 15*12, 20*12, 25*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 55 minut. Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: progresji ciąg dalszy czyli 5 kg do przodu. Jest szansa dołożyć, 2. Przysiady "hack": j/w również 5 kg dołożone i [...]

[...] 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x17*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 35*15, 40*15, 50*12 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: 20*12, 21*12, 22*12 Czas treningu: 65 minut. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6 kg dołożone i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem nieśmiało myślałem. Miało być równo 100 kg ale pomyliłem [...]

[...] sie wraz z rozpoczeciem trenowania na czczo, aczkolwiek jak mialem jeden posilem przed treningiem efekty tez byly, Jednym z minusow byla mega ospalosc i uczucie pelnosci na treningu kiedy pierwszy posilek byl przed treningiem, to wyeliminowalem oczywiscie trenujac na czczo, tym samym skracajac okono do 4h czego z zalozenia robic nie chcialem bo [...]

[...] 3 i pozwalam tłuszczom wpaść tu i ówdzie zaleznie jakie białko jem 1* w tygodniu planowany cheat meal zwykle weekend po buchu i raz w tygodniu jak np wczoraj po ciężkim treningu w nocy byłem tak głodny że zjadlem 3 paczki wafli ryżowych z gorzką czekoladą przed rotacją stała podaż ww 350g week 1. 350 ww 2. 250 ww -400 3. 150 ww -800 / 1200 [...]

Zrobił sie tu kacik kulturystyczno-filozoficzy......:) I bardzo fajnie(jak ciaglę mówiono w jednym polskim filmie..) bo musi być odskocznia od treningu ,diety , ciagłej dyscypliny oraz monolitycznego myslenia tylko o tym(a czesto sie to zdarza-szczególnie na początku). Warto pamietać,że: - mięśnie regenerują sie po kilkunastu,kilkudziesięciu [...]

[...] zaproszenia na wspólny trening z panią Reis}:-( A tak poważnie, to 5 kwietnia będę w Poznaniu na chrzcinach wnuka. Po drugie, zdrowie nie pozwala na udział w takim treningu. I po trzecie trening jest przeznaczony dla osób które zamierzają startować w zawodach - mnie to nie dotyczy. Ale dzięki za info. [...]

Po wczorajszym treningu mam DOMSy klatki i tricepsów. Poza tym po tygodniu treningów czuję spore zmęczenie. Przerwa spowodowana kontuzją bardzo obniżyła moją wydolność. Ale nie pytam siebie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b5f247e1024cf699d4468a7ff78608.jpg Wszak coś mi podpowiada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3592dcd8fbf9480e9ac978fd38df6dbd.jpg Więc [...]

Giaurnemo Często i gęsto a właściwie zawsze po sobotnim treningu WW spotykamy się u mnie przy piwku i gdy tematów brakuje to Twój temat proponuję.Fajnie czyta utwory Twe i ogląda wspaniałe zdjecia Twe.Wszyscy Ci zazdroszczą widoków i dziewczyn.Ciągnij temat jak najdłużej bo u Ciebie coś się dzieje.Wierszy Ci nie napiszemy bo przy Tobie nawet po [...]

[...] że nic Ci się nie stało :-) OK, chyba po treningowe zmęczenie dało się mi we znaki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b7fcd1c79884c66834f004c6da4f5e8.jpg też się męczą:-D Przecież podczas treningu liczę ilość serii i powtórzeń}:-( Zapewne dlatego nie przeczytałem Twojego tekstu ze zrozumieniem{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-01 21:21:50

"Lato tuż tuż" Mój rowerek lśni jak nowy Do treningu jest gotowy Słońce z nieba żarem wali Litry potu się wydali Ale nie ma co marudzić Trzeba będzie się natrudzić Więc nie będę się opalał Tylko mocno zap*****lał Najpierw brzuszek ja skatuję Aż pieczenie w nim poczuję Bo na brzuchu będzie krata By szpanować w ciągu lata Potem mocno się nakręcę [...]

[...] W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 10*, 10* Wczorajsze okłady stopy lodem i smarowanie żelem dało rezultaty. Ból zelżał i nie stanowił problemu podczas treningu. Bardziej dokuczają bolące żebra. Nie bolą już całe plecy tylko ból dokucza w tym miejscu w którym przywitałem się glebą. Jeszcze trochę muszę się pomęczyć bo tego [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 3 serie po 12 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: 40*, 3x20* Aeroby: 16 minut. Całość treningu to ok 55 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/faef3736b00c4da9b4c6a270d14d158c.jpg Tylko gdzie te efekty - no gdzie:-? [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 4 serie po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: 3x20*, 30* Aeroby: 20 minut. Całość treningu to ok 63 minuty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82a2beb88e4047e4b5f57435ae04db31.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/575187dcae33481c94c5df1aca94e0ce.jpg Zmieniony [...]